كيف تسبح بسرعة مع الصدر

كيف تسبح بسرعة مع الصدر

تعد Preaststroke واحدة من مواقف السباحة الأربعة الأساسية ، وهي محبوبة لحركاتها الأنيقة ومناسبة للسباحة لمسافات طويلة. ومع ذلك ، للسباحة بشكل أسرع في الصدر ، تحتاج إلى إتقان المهارات الصحيحة وطرق التدريب العلمي. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الشائعة والمحتوى الساخن على الشبكة بأكملها خلال الأيام العشرة الماضية لتحليلها بالتفصيل كيفية تحسين سرعة الصدر.

1. النصائح الأساسية للثدي

تنقسم حركات الصدر إلى أربعة أجزاء: الركل ، التجديف ، التنفس والتنسيق. فيما يلي أوصاف مفصلة للنقاط الرئيسية للعمل:

2. المهارات الرئيسية لتحسين سرعة الصدر

1.تقليل المقاومة: مقاومة الصدر تأتي بشكل أساسي من وضعية الجسم وسعة الحركة. إن الحفاظ على جسمك مستقيمة وتقليل الصعود والهبوط غير الضروري يمكن أن يقلل بشكل فعال من المقاومة.

2.تعزيز الدفع: ركل الساق والتجديف هما المصادر الرئيسية للدفع للثدي. عن طريق تعزيز قوة الساق وتحسين حركات التجديف ، يمكنك زيادة سرعتك بشكل كبير.

3.زيادة تواتر العمل: على أساس ضمان جودة الحركة ، فإن زيادة تردد الحركة بشكل مناسب يمكن أن تسرع سرعة السباحة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على تجنب تعطيل إيقاع الحركة بسبب التردد السريع للغاية.

4.تحسين مهارات التنفس: التنفس هو رابط في الصدر يمكن أن يؤثر بسهولة على السرعة. التنفس السريع والكفاءة يمكن أن يقلل من الوقت الموقوف والحفاظ على التماسك في السباحة.

3. الموضوعات الساخنة المتعلقة بـ PRISTSTROKE في آخر 10 أيام على الشبكة بأكملها

فيما يلي المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على صدرية على الشبكة بأكملها مؤخرًا:

4. خطة تدريب الصدر الموصى بها

برنامج التدريب العلمي ضروري للسباحة بشكل أسرع. فيما يلي برنامج تدريب على تحسين السرعة لمدة 4 أسابيع:

5. الأسئلة المتداولة

1.لماذا لم يتم تحسين سرعة صدري بشكل كبير؟

قد تكون الحركات ليست قياسية بدرجة كافية أو أن كثافة التدريب غير كافية. يوصى بتسجيل فيديو السباحة الخاص بك وتصحيحه وفقًا لحركاتك المهنية.

2.ماذا تفعل إذا كان ألم ركبتك ناتجًا أثناء الصدر؟

عادة ما يكون آلام الركبة ناتجة عن ركل الساق غير الصحيح. يجب تجنب القوة المفرطة للركل من الساقين ويجب تعزيز مرونة الساق.

3.كيف تختار معدات الصدر المناسبة؟

تعد نظارات السباحة وقبعات السباحة معدات أساسية ، كما أن اختيار المنتجات ذات الملاءمة العالية يمكن أن يقلل من المقاومة. أثناء التدريب المتقدم ، يمكنك استخدام لوحات التجديف والزعانف للمساعدة في التمارين.

خاتمة

تتطلب سرعة الصدر على المدى الطويل الثبات والتدريب العلمي. من خلال إتقان المهارات المناسبة ، وتحسين تفاصيل الحركة ، والدمج مع خطة تدريب فعالة ، ستسبح بالتأكيد بشكل أسرع وأسهل. آمل أن يوفر لك هذه المقالة مرجعًا قيمة وأتمنى لك نتائج أفضل في السباحة!