ماذا نأكل في الخريف لانقاص الوزن؟ مواضيع ساخنة وتوصيات وصفات صحية على شبكة الإنترنت
الخريف هو الفترة الذهبية لفقدان الوزن. الجو بارد والشهية تزداد. من المهم بشكل خاص اختيار الخضروات المناسبة ذات السعرات الحرارية العالية والقيمة الغذائية العالية. من خلال الجمع بين المواضيع الساخنة واتجاهات الأكل الصحي على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية (اعتبارًا من أكتوبر 2023)، قمنا بتجميع توصيات وصفات فقدان الوزن الخريفية التالية وتحليل البيانات.
1. أفضل 5 خضروات شعبية لخسارة الوزن في فصل الخريف
| الترتيب | اسم الخضار | السعرات الحرارية (لكل 100 جرام) | التغذية الأساسية | مؤشر البحث الساخن |
|---|---|---|---|---|
| 1 | القرنبيط | 35 سعرة حرارية | الألياف الغذائية، فيتامين سي | ★★★★★ |
| 2 | السبانخ | 23 سعرة حرارية | الحديد، وحمض الفوليك | ★★★★☆ |
| 3 | اليقطين | 26 سعرة حرارية | بيتا كاروتين | ★★★★☆ |
| 4 | الفجل الأبيض | 16 سعرة حرارية | الرطوبة، زيت الخردل | ★★★☆☆ |
| 5 | الكرفس | 14 سعرة حرارية | البوتاسيوم، والألياف الخام | ★★★☆☆ |
2. مبادئ مطابقة فقدان الوزن في الخريف
1.ألياف عالية + مؤشر جلايسيمي منخفض: على سبيل المثال، عندما يقترن بالبروكلي والأرز البني، فإنه يمكن أن يؤخر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
2.نسبة عالية من البروتين + قليلة الدهون: مزيج السبانخ مع صدور الدجاج يزيد من الشبع.
3.الطبخ المتنوع: ينصح بتقديمه بارداً أو مطهواً على البخار، وتجنب القلي (على سبيل المثال، ينصح أن يكون اليقطين مطهواً على البخار بدلاً من قليه).
3. 3 وصفات لإنقاص الوزن في الخريف والتي تتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت
| اسم الطبق | المكونات | ممارسة | سخونة |
|---|---|---|---|
| البروكلي بالثوم | بروكلي، ثوم مفروم، زيت زيتون | بلانش ويقلى لمدة 3 دقائق. | أكثر من 500.000 إعجاب على Douyin |
| دقيق الشوفان اليقطين | اليقطين والشوفان والحليب | يُطهى اليقطين على البخار ويُهرس ويُطهى مع الشوفان | مجموعة شياو هونغشو 8 واط+ |
| السبانخ الباردة والفطر | سبانخ، فطر، خل، فلفل | تسلق الخضار وتقدم باردة | موضوع ويبو #التنحيف الخريفي# |
4. دليل لتجنب مخاطر إنقاص الوزن في فصل الخريف
1.كن حذرا من "الخضروات عالية النشا": مثل البطاطس وجذور اللوتس، يجب التحكم في تناولها.
2.تجنب الاعتماد المفرط على السلطات: الجهاز الهضمي حساس في فصل الخريف، لذا ينصح بتناول الأطعمة الدافئة.
3.انتبه إلى كمية زيت الطهي: حتى مع الخضار الصحية، يمكن أن تضيف الدهون الزائدة سعرات حرارية.
5. مشورة الخبراء وتعليقات المستخدمين
وفقًا لرأي اختصاصي التغذية @ healthmanagementteacher Li: "يجب أن نركز على فقدان الوزن في الخريف.الاحترار والتوازن الأيضيأما الكمية اليومية الموصى بها من الخضار فهي ≥500 جرام، منها الخضار الورقية الداكنة تمثل نصفها. تظهر التعليقات الفعلية من مستخدمي الإنترنت أنه بعد الالتزام بالوصفة المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين، يبلغ متوسط فقدان الوزن 1.5-2 كجم (مصدر البيانات: استبيان مجتمع Keep).
لا تحتاج إلى الجوع لإنقاص الوزن في الخريف. اختاري الخضروات وطرق الطبخ المناسبة لتستمتعي بالطعام اللذيذ وتفقدي الوزن بشكل صحي!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
